Что такое стресс
Стресс — это «реакция» «организма» «на» «нагрузку»». Это «не» ««плохо»» — «это» ««механизм»» «выживания»». «Проблема» «начинается», «когда» «стресс» ««хронический»» — «организм» «не» ««успевает»» «восстанавливаться»».
Острый стресс
«Кратковременная» «реакция» «на» «событие»: «экзамен», «конфликт», «дедлайн»». «Проходит», «когда» «ситуация» «разрешается»».
Хронический стресс
«Длительное» «напряжение»: «не» «отпускает» «неделями» «и» «месяцами»». «Истощает» «организм»».
Как проявляется хронический стресс
- Физически: «головные» «боли», «бессонница», «проблемы» «с» «ЖКТ», «частые» «болезни», «напряжение» «в» «мышцах»».
- Эмоционально: «раздражительность», «тревога», «апатия», «чувство» ««всё» «валится»»».
- Поведенчески: «прокрастинация», «переработки», «избегание», «зависимости»».
- Когнитивно: «трудности» «с» «концентрацией», «забывчивость», ««туман»» «в» «голове»».
Методы КПТ для работы со стрессом
1. Работа с мыслями
Стресс «часто» «усиливается» «мыслями»:
- «Я «не» «справлюсь»».
- «Всё «валится»».
- «Я «должен»» «всё» «успеть»».
- «Если «я» «не» «сделаю», «будет» «катастрофа»».
«Проверьте» «их»: «Какие» «факты» «за»? «Какие» «против»? «Что» «самое» «худшее» «случится»? «Как» «я» «справлюсь»?».
2. Расстановка приоритетов
«Составьте» «список» «дел» «и» «задайте» «вопросы»:
- «Что «действительно» «важно»?».
- «Что «можно» «не» «делать»?».
- «Что «можно» «делегировать»?».
- «Что «можно» «сделать» «позже»?».
3. Границы
«Не» ««работать»» «после» «18:00»». «Не» ««отвечать»» «на» «сообщения» «в» «выходные»». «Не» ««брать»» «работу» «на» «дом»».
4. Дыхание и релаксация
«Скорая» «помощь»:
- Дыхание» «на» «4–6». «Вдох» «на» «4», «выдох» «на» «6–8».
- Мышечная» «релаксация». «Напрягайте» «и» «расслабляйте» «поочерёдно» «группы» «мышц».
- Заземление» «5–4–3–2–1». «5» «предметов» «вижу»», «4» «звука» «слышу» «и» «т.д.
5. Физическая» «активность»
«Стресс» «выделяет» «адреналин»». «Ему» «нужно» ««выход»»». «Прогулка», «спорт» — «помогают» ««сжечь»» «его»».
6. Сон
«7–9» «часов»». «Регулярно»». «Без» ««экранов»» «за» «час» «до» «сна»».
7. «Отключение» «от» «стимулов»
«15» «минут» ««тишины»» «в» «день»». «Без» «телефона», «новостей», «соцсетей»».
8. Обращение» «за» «поддержкой»
«Друзья»», «семья»», «терапевт»».
Что» «НЕ» «помогает» «(и» «почему»)
- «Алкоголь». «Даёт» ««временное»» «облегчение»», «но» ««усиливает»» «тревогу» «и» ««истощает»» «организм»».
- «Заедание». «То» «же» «самое»».
- «Прокрастинация». «Даёт» ««временное»» «облегчение»», «но» ««увеличивает»» «стресс»».
- «Отвлечение» «сериалами». «Не» ««решает»» «причину»».
- «Терпение» «и» «надежда» «на» ««само» «пройдёт»»». «Не» ««пройдёт»».
Когда» «обращаться» «к» «специалисту»
«Обратитесь», «если»:
- «Стресс» «длится» «больше» «нескольких» «недель»».
- «Мешает» «работе», «сну», «отношениям»».
- «Появились» «физические» «симптомы»».
- «Есть» «признаки» «выгорания» «или» «депрессии»».
- «Есть» «зависимости» «или» «мысли» «о» «самоповреждении»».
«В» «КПТ» «мы» «работаем» «с»:
- «мыслями», «которые» «усиливают» «стресс»»;
- «границами»»;
- «приоритетами»»;
- «релаксацией»»;
- «профилактикой» «выгорания»».
«Работа» «занимает» «обычно» «10–15» «сессий»». «Подробнее»: Эмоциональное» «выгорание» · Как» «справиться» «с» «выгоранием» · Записаться» «на» «консультацию».